Alimenti ricchi di triptofano? Ecco come integrarli nella dieta

Perché mangiare alimenti ricchi di triptofano

Il triptofano è un aminoacido che il nostro organismo non è in grado di produrre da sé; segue la necessità di introdurlo attraverso la dieta e l’integrazione alimentare, per poter beneficiare delle sue molteplici funzioni.

Il triptofano è precursore della serotonina, ormone del buonumore, e della melatonina, ormone del sonno, e pertanto è responsabile del nostro equilibrio psichico ed emozionale.

Mangiare alimenti ricchi di triptofano aiuta a:

• migliorare il tono dell’umore, regolando gli stati emozionali;
• incrementare la memoria e la concentrazione;
• aumentare la libido;
• trasmettere calma e tranquillità;
• regolare le fasi del sonno, dal momento che stimola la produzione di melatonina, favorendo il riposo e il relax;
• normalizzare i livelli di fame e di dolore. Nel primo caso, il triptofano trasmette il senso di sazietà e abbassa le sensazioni negative, evitando sventurati attacchi di fame nervosa.
• gestire gli stati di stress, portando i neurotrasmettitori cerebrali ad inibire la produzione di ormoni come il cortisolo, responsabile dello stress.

Integratori con Triptofano

V / Dream

4.7

Integratore alimentare per il sonno e l'addormentamento

Scopri di più

V / Ease

4.5

Integratore antistress per il benessere mentale e il buon umore

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Quali sono i cibi con triptofano

Consumare ogni giorno alimenti ricchi di triptofano assicura di ottenere sempre il giusto fabbisogno. La posologia di triptofano per un adulto è stimata circa tra 250 e 425 milligrammi, dose che con una dieta equilibrata dovrebbe essere raggiunta facilmente.

Ecco l’elenco dei cibi più ricchi di triptofano di origine vegetale:

Questa invece è la tabella degli alimenti con triptofano di origine animale:

I nutrienti che potenziano l’azione del triptofano

Come abbiamo visto dalla tabella, gli alimenti più ricchi di triptofano sono quelli di origine animale come i latticini, i formaggi, le uova, le carni bianche, il pesce, che contengono in abbondanza vitamina B6 e B3, senza le quali questa sostanza non sarebbe in grado di trasformarsi in serotonina.

I cibi vegetali con triptofano, come la famiglia dei cavoli e degli agrumi, contengono a loro volta nutrienti come il magnesio e la vitamina C, fondamentali – anche in questo caso – affinché il triptofano produca l’ormone del buonumore.

Negli alimenti con triptofano come la pasta, il riso, i cereali integrali, i carboidrati e le vitamine del gruppo B che sono contenute all’interno sono in grado di aumentare il potere rilassante dell’aminoacido. In questo modo il sonno ne giova parecchio e il triptofano diventa un rimedio naturale per ansia e stress.

In effetti, alcuni studi hanno evidenziato che l’associazione di cibi ricchi di triptofano con quelli che contengono carboidrati aiuta il trasporto dell’aminoacido verso il cervello, potenziandone i benefici.

Lo stesso vale per gli alimenti ricchi di triptofano mangiati assieme a quelli con abbondante contenuto di fibre (mele, pere cipolle) e cibi pre e pro-biotici (kefir, yogurt). Oltre a riequilibrare la flora intestinale, favoriscono la conversione dell’aminoacido in serotonina.

Integratori con triptofano

Cibo e serotonina vanno a braccetto grazie ad una dieta ricca di alimenti ricchi di triptofano. Tuttavia, se gli effetti dello stress prolungato si ripercuotono attraverso ansie, preoccupazioni e insonnia c’è bisogno di un sostegno più mirato.

All’interno dell’integratore antistress V / Ease di VitaVi si trova l’L-triptofano, come viene definito per la sua configurazione biochimica. La sua fonte concentrata permette di aumentare i livelli circolanti dell’aminoacido nell’organismo per diffondere le sue proprietà in modo ancora più mirato.

I benefici del triptofano contro ansia e stress sono affiancati dall’azione di:

• Melissa Bluenesse®, che incentiva il rilassamento;
• Zafferano affron®, per regolare l’umore;
• Magnesio bisglicinato da Albion Minerals®, contro stanchezza e affaticamento;
• Vitamina B6, per il normale funzionamento del sistema nervoso.

Quando, invece, l’esigenza riguarda risolvere l’insonnia, il triptofano viene inserito nell’integratore per dormire V / Dream di VitaVi, dove agisce per facilitare l’addormentamento. La sua proprietà rilassante è resa possibile, ancora una volta, grazie al magnesio e alla vitamina B6 e da specifici estratti vegetali:

• Melatonina, ingrediente estratto dal fiore di Iperico e cruciale per la regolazione del ciclo sonno-veglia;
• Ashwagandha, un antiossidante che agisce sul rilassamento fisico e mentale;
• Escolzia, che aiuta a indurre il sonno anche in caso di stress.

Integratori con Triptofano

V / Dream

4.7

Integratore alimentare per il sonno e l'addormentamento

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V / Ease

4.5

Integratore antistress per il benessere mentale e il buon umore

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Ora che è più chiaro a cosa serve il triptofano e quali sono gli alimenti che ne contengono di più, è importante prestare attenzione alla propria nutrizione e in caso di forte stress e insonnia appoggiarsi al ruolo dell’integrazione.

Gli integratori con il triptofano per la mattina e la sera permettono una maggiore circolazione di questo aminoacido e grazie alla combinazione con altri ingredienti selezionati aiutano ad alleviare lo stress e a migliorare la qualità del sonno.